Schema di dieta mediterranea. Dieta per 2600 calorie al giorno

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Dieta mediterranea per dimagrire: menu settimanale da 1200 calorie

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Dieta mediterranea dimagrante, funziona? Come fare e menu settimanale

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Dieta mediterranea settimanale, il menu facile per perdere peso

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Dieta mediterranea: benefici, menù di esempio e versione dimagrante

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Meglio proteine o carboidrati? Quale dieta scegliere?

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Di fatto, schema di dieta mediterranea pochi gli alimenti ad essere esclusi del tutto: l'unica regola da seguire è abbondare con i cibi alla base della piramide e limitare quelli in cima.

Le proporzioni degli alimenti sono, in ordine di importanza e di quantità: acqua, frutta e verdura, cereali integrali, spezie, latticini e latte, olio d'oliva, pesce, carne e dolci.

Sintesi delle proteine aumentata. Ridurre il grasso corporeo senza carboidrati è sconsigliato.

I cibi che devono essere assunti quotidianamente sono 3 porzioni di cereali non raffinati pasta, riso, pane, farro, avena3 porzioni di frutta, 6 porzioni di verdure2 porzioni di latte e latticini, acqua naturale in schema di dieta mediterranea libera e come schema di dieta mediterranea spezie e olio di oliva.

Settimanalmente sono previste porzioni di pesce meglio se azzurro e ricco di omega34 porzioni di carni bianche e pollame, porzioni di olive, legumi e noci, 3 porzioni di patate, 3 di uova e 3 dolci. La carne rossa è concessa 4 volte al mese.

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Per una dieta mediterranea ipocalorica settimanale è sufficiente pesare le porzioni e non eccedere con i condimenti. Un esempio di menu settimanale di dieta mediterranea da calorie :.

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Colazione: gr di latte parzialmente scremato, 30 gr di fette biscottate integrali, 30 gr di marmellata light. Pranzo: verdura a piacere, gr di mozzarella, 30 gr di gallette di riso, 15 gr di olio d'oliva.

Dieta mediterranea: benefici, cosa mangiare e menù settimanale

Cena: verdura a piacere, source di fesa di tacchino ai ferri, 15 gr di gallette. Pranzo: verdure a piacere, 60 gr di riso o farro, 15 gr di olio d'oliva, gr di gamberi sgusciati. Cena: di salmone al vapore, verdure a piacere, 10 gr schema di dieta mediterranea olio di oliva, 15 gr di gallette di riso.

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Pranzo: schema di dieta mediterranea a piacere, pomodori a piacere, gr di feta, 15 gr di olio extra vergine d'oliva, 30 gr di pane integrale. Cena: gr di petto di pollo al forno, 15 gr di gallette di riso, 10 gr di olio d'oliva.

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Pranzo: verdura a piacere, 60 gr di semolino, gr di tonno al naturale, 30 gr di pane integrale, 15 gr di olio d'oliva. Cena: lenticchie secche 40 gr, verdura a piacere, 10 gr di gallette di riso, schema di dieta mediterranea gr di olio extra vergine d'oliva.

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  • Ultimo aggiornamento: 17 Ottobre Come funziona la dieta mediterranea?
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La domenica è il giorno libero da vincoli e diete, a patto che si mantengano delle porzioni adeguate e non si ecceda con zuccheri e carboidrati. Per seguire una schema di dieta mediterranea mediterranea con menu settimanale da 1.

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